卒業式☆ 無事に卒業！！！！

今日はＰＣＰ卒業式だった！
陳さんとpatrickから卒業証書を頂き、final day 90の写真を撮った☆
昨日のhard workoutのお陰もあり、ポージングした時は結構力を入れることが出来たことに感動☆
陳さんから指導してもらった通りに腕を内側に入れたり。。。などなどしてポーズをとったら自然としっかり腹筋、背中、色んな所に力が入る。
腕のひねり一つでこんなに力が入るなんて！
だからちゃんと正しい形でworkoutしないとしっかりと筋肉が使えず、質の悪いworkoutになってしまうんだなと思った。

今日は皆で最後にworkoutすることになっていた。
ところが有り得ない事が起きた。疲れていたのか何と・・・１２時間も寝てしまったのだ。
自分でもビックリするくらい深い眠りに入ってしまった。。。
すごくショックだった。

今までこの３ヶ月間、具合が悪くてどうしても出来ない時意外は、疲れていても深夜になっても何が何でも必ずworkoutを遣り遂げてきた。
食べたいものは我慢してきた。
ここまで頑張ってきたのにどうして今日に限って・・・
自分に対して悔しい気持ちでいっぱいだった。

サポートしてくれ教えて頂いた陳さん、Ｐａｔｒｉｃｋからの卒業証書を気持ちよく受け取りたい。。。
そんな気持ちから、皆とは一緒に出来なかったとしてもworkout day 90を家に帰ってきてから最後までやり遂げようと決意。

一人ではあったけれど今日の日付までに無事workout day 90をやり遂げ終了☆
やっと心からすっきりすることが出来た。

そして陳さんとPatrickからの卒業証書もやっとしっかり受け取れる気持ちになれた。
私のday 90無事終了☆卒業☆

カウントダウン １☆ PCP hardest day was finished!

今日はworkout hardest day!!!
仕事の後にyogagardenに向かった。
今日のメニューはすごくhard。　でもやりがいのあるメニュー☆

この時ふと気づいたのが、ＰＣＰがだんだん楽になってきているという事。
確かに毎日きつい。。。　
でも楽しいと思えているのにビックリした。
今日workoutの最中、Ｐａｔｒｉｃｋに「くみこ、腕立てが出来るようになってるじゃないか☆以前は全く出来なかったのに！！」と言われた。
ほんとだ。　出来てる。
そういえば以前、腕立て伏せは３回あたりが限度だった。
縄跳びだって。　以前は５００回でフーフー言ってたのに、いまや２６００回くらい飛んでいる。

＊この三ヶ月で変わったことをあげてみました＊
　　・ＸＯ脚が改善された。
　　・顔が小さくなった。
　　・ヒップアップ効果、上向きに☆そしてヒップの下のお肉が取れた。
　　・ウエストのくびれ
　　・今まで断固拒否していたスカートをはくようになった。
　　・バレエに役立っている。バランスがとりやすい。
　　・持久力が付いたのか疲れにくくなった。
　　・汗をかくお陰でお肌の調子が良くなった。
　　・髪質が良くなった（これ本当です。コシが出てきた。食べ物か、それとも新　　　　陳代謝のお陰か）
　　・食べると下半身、お尻、お腹に顔あたりが太りやすかった私の体系。均等に筋肉が付いたお陰でそれが改善。
　　・精神的に強くなった（笑
　　・食べ物の好みが変わった。　調味料はあまり使いたくない。。

きっとまだあげたらキリがないけれど、確かなことはこの３ヶ月で大きな変化がたくさんあったこと。

さてさて、明日の為にもう寝よう☆
明日はＰＣＰＪａｐａｎ卒業式！！
Ｐａｔｒｉｃｋ，Ｋａｚｕさん、Ｋａｚｕｅさん☆　明日も頑張りましょう！！

カウントダウン ２☆ コーヒー

今日の仕事はハードだったので、これだけでもカロリー消費しただろうと思う☆最近仕事場でもちょっとの隙をみてプチworkout.

片足で立ってみたり、お尻を引き締めたり、腹筋使って座ったり
ちょっとの時間を使ってできることをしてみたりしている。


今日は仕事帰り、先輩とコーヒーを飲んで帰ってきた。

アメリカの研究チームは昨日、「コーヒーは心を暖める効果がある」と発表した。

欝やストレスなどに効果があるらしい。

確かに私は紅茶やジュースを飲んだ時よりもコーヒーのほうが「ほっ」とするような気がする。。。

そして帰ってきてからworkoutをした。
またもや今日のもハード！
でも後もう少し！　悔いの無いように頑張りたい。
今日は疲れたのでもう寝よう☆
明日は仕事後に集まって皆でworkout!
とても楽しみだ☆

カウントダウン ３☆ ＥＴストマック

今日はＰＣＰ最後の朝練だった。

とてもさびしい気分になった。。。。


今日、ふと以前の私のおなかを思い出してみた。
「ＥＴストマック」と名づけられていた私のお腹。

胃下垂なので食べると下腹部がぼこっと膨れ、他の部分はやせっぽちなのにお腹のみがＥＴのようになっていた。
一つボタンをはずさないと辛かったときもあった。
それが今は無い。。

確かに食事制限もあるのであまり食べないから膨らまないというのも一理あるけれど、それだけではなく明らかに腹筋がそれ以上膨らまないようにしてくれているんだと思う。

ＰＣＰが終わったら試しにバイキングに行ってたらふく食べてみようかな。とふと思った。

カウントダウン ４☆ 表と裏

私の憧れのビヨンセ。

新しいアルバムを出します☆



コンセプトは弱い自分の内面サイドと、セクシーで強気で熱いサイド、この両極端な面だそう。
表と裏。

今回ＰＣＰに参加して思ったことは、芸能人はスタイルもいいし綺麗な人ばかりだけれど、こうなるのには相当な努力をしているはずだという事。　
努力無しでは何も得られない。　no pain, no gainだとつくづく思わされる。　

workoutしている人の表情ってとても強いものを感じる。
workoutを継続させる事で外見も内面も強くなれる。　
workout万々歳だ。　


今週のworkoutは表と裏について。
これはヨガでもいえる事だけれど、全てバランスが大事。

一方だけを鍛えていてもバランスは悪い。
腹筋と背筋のように、一日のworkoutで裏表の筋肉をバランスよく鍛える。
これが最終日のworkoutの目標。

仕事あがってからyogagardenに直行し、皆で夕方からworkout.
patrickがいうには　この週はとてもハードなため、朝より夕方がいいとの事だった。

確かに今日のメニューはハードだった。
今までは一項目ずつやり終えていたものに加え、今度はその反対側の筋肉の項目をプラスして、ここで一セット。それを５セット行う。
バランスよく、裏表ちゃんと筋肉を鍛える為に。
あっという間に鍛えた部分が熱を持ち、筋肉が大きくなった。

一日やらないだけで、筋肉の強度は落ちる。
見た目は弱くなる。　でもこのようにやればすぐにまた強くなる。
筋肉がついてきた事で、最近この違いがわかるようになってきた。
今日は結構ハードだったけれど、終わった後はすがすがしかった。

あとＰＣＰも４回。　

この週のハードなworkoutによって、最終日の写真に大きな変化があるか期待しつつ明日も頑張ろう！

あ、ビヨンセのアルバム買わなきゃ。

カウントダウン ５☆

今日も黙々と皆でトレーニング！
食事メニューを受け取るのも今日で最後。
もう、食事が変わることはないんだと思うとさびしくなった。
一週間に一回　金曜日のworkoutの後に手渡されるpatrickからのＰＣＰフードメニュー。
とても楽しみだった。
皆それぞれ体の体質などに合わせてメニューを作ってもらえるので、それをもらった瞬間、皆のメニューと比べては「今回どうだった？」「食べていい肉の量が増えた！」「今回はバナナが減ったよぉぉぉ」などと話して盛り上がっていた
けれど、もうそれもなくなるのかあ。。。とさびしくなった。

ＰＣＰのworkoutメニューも最後の週というだけあり、きつくなった。
前々からpatrickには最後の週は皆でなるべくやったほうがいいと言われていたのでこの週だけは仕事時間を調節してもらった。
この三ヶ月ここまで頑張ってきたんだから、ここは最後までとことん頑張りたいと思った。

今日、心配していた足首も昨日あまり動かさなかったお陰で痛みはだいぶ引いていた。
そして、Ｋａｚｕさんが気にしてくださりテーピングでケアしてくださったお陰で、今日は痛みも全く出ずになんなくworkoutをこなすことが出来ました☆
かずさん、本当にありがとうございました！！

明日も皆でworkout!
皆で頑張ろうね☆

カウントダウン ６☆足を挫く。

これから２９日卒業日に向けてカウントダウン！
明日はいよいよ金曜日の測定日。
少しでもいい結果が出ますように☆

昨日シャンプロープをしていた時の事。
金曜日まで頑張ろうと気合を入れて頑張っていた時。
グキ！！！。。。。。。。。。。やってしまった。
その時足首には痛みは無かったので、然程問題は無いかなと続けてworkout終了。
一応念の為、足首に薬を塗って寝た。

今朝。　
仕事に行く準備しなきゃと起き上がった。
その瞬間。足首と足の裏が痛い！！！！！！
まさか、、、昨日のジャンプロープが原因なんじゃ。。。と思いながら試し試し歩いてみた。
階段の登り、歩き、全て痛む。。。。。
どうしよう。。。。明日測定日なのに。。。
このままじゃ今日も明日もジャンプロープ出来ないかもしれない。。と不安になった。

とりあえず薬を塗って会社に。
なるべくびっこを引くようにして足首を動かさないようにして歩いてみた。

その甲斐もあり、夜には痛みはだいぶ引いていたので少し安心☆
念の為、今日はジャンプロープはお休みしたけれど、他の脚を使わない項目だけは出来るので、そこは頑張ることに☆いい汗かけたので満足！

明日は足首良くなってることを願って早めに寝よう☆

ＰＣＰの仲間たち☆

私のお気に入りのworkout場所 no.2は、お家にあるバルコニー☆

夜、外でworkoutをするとちょっと怖いので、、雨の日以外はここで夜の空気を吸いながら黙々とworkout！

そんな中、最近ＰＣＰworkoutには欠かせない仲間が増えました☆

１．キッチンタイマー
２．テレビアンテナ（ＤＳ用）

これがあると７分間があっという間に過ぎていく！

特に２番のＤＳ。手放せません。

あまりテレビっ子ではないけれど、会話を聞いてるだけであっという間に縄跳びが終わってしまう。

たまに一緒にクイズ番組で考えながらやったり、夜景を背景に音楽番組を観ながらworkoutしたり。　

コレが私の最近の日課です☆

最近縄跳びがだんだん長く感じるようになってきた中で、工夫をしながら　どうやったら楽しく縄跳びが出来るか試行錯誤しながらも自分なりのＰＣＰを見つけて行きたいと思った☆

地区センターでＰＣＰ！

最近、家に帰ったらさっさと着替えてある場所に向かう。

バレエでもなければジムでもなく。。。。
私のお気に入りの場所。

向かった先は。。。なんと

地区センター！

地区センター、実はよく利用します。
勉強に、スポーツに。
バレーボールが好きなのでよくここでやっています。
でも最近、ＰＣＰの目的で使用するようになった。

今まで雨の日の縄飛びは”どこでやろう”と悩んだり、一人でworkoutしていると気が緩んでしまって集中できないことがあったけれど。。。
これならイケル！

＜メリット＞
audienceがいる為、しっかりこなせる。
室内で環境も抜群！
遅くなってもスポーツ練習している人がいるので、一人workoutの孤独さが解消される。
通うということで、終わった後達成感がある。
家だと怠ける。

＜デメリット＞
力み顔、雄叫び出来ない。常にクールで。
自分をすててやるしかない。　
卓球してるおじさんによく話し掛けられる。
ボールが飛んでくる。

色々あるけれど、最近とても楽しい☆
ぶら下がり用の策があるので、そこで懸垂も出来る！
全てのメニューがここでこなせる。
ヨガガーデンでworkoutをするのが好きなように、どこかに通ってこなすのはとても好き。　しっかりやろうという気にさせる。
テレビもない、誘惑するものもない。
あるのはworkoutの道具だけ。
workoutの後に勉強ができる。
私のやりたいことが一度にこなせる場所。
一日のスケジュールが上手くこなせず悩むことがなくなった。
最高です☆

明日も通おう！　２９日まで頑張るぞ☆

自分と向き合うこと。

１０月から仕事がかなりハードに。。。
ううう。。。
恐れていた事が来てしまいました。

そんな中で一つ自分に変化がありました。

決められた事はしっかり守りながら、自分のペースをしっかりつかみ目標に進んでいくこと。

以前は毎日完璧に出来ない壁にぶち当たるととても不安になり焦ってしまってストレスまみれになってしまっていた。

皆もしっかりやっているのに、何故私は出来ないんだろう。。と。

でも、今は自分の出来る範囲で頑張る過程が大事だと思えるようになりました。
patrickが”ストレスを作らずに”と言っていた。
これって当たり前の事だけれど、今まで私にとってはこの事がとても難しいことだった。
そしてこの考え方はこれからの人生で大いに役立ち、他のことでも大事なんだと感じた。

実は私、、完璧主義者なんです。。。
今まで、ＰＣＰに限らずどういうところに手を抜いていいかわからなかった。
その結果、”完璧”にやったほうが楽なんじゃん☆という考えを持ってしまった。
実はこの考え方、、とってもしんどい。。。
そんなわけで気にしなくても、そして特に作らなくても良いストレスが出来てしまう。
色んな事を抱えすぎ、頑張りすぎていつも倒れこむタイプ。
この性格どうにかならないかと。
どうやったらもっと楽にいろんなことをサラリとこなせるんだろうと、、
これが私のここ最近の課題だった。

このＰＣＰで精神的にも強くなれたし、成長できた。
その中で今回、ゴールさえしっかり見えていればたとえ完璧に出来なくても、その過程に意味があることを学んだ。
帰ってきてからあまりの疲れで休んでしまい、気づいたら深夜になってるここ最近。
だめだめだ私。。。といつもがっかり。。。。

でも今までと考えが変わったところは、エクササイズはたまに出来ないけれど、出来るときは質の良いエクササイズを心がけてしっかりと自分のペースでこのＰＣＰをこなせるように頑張っていきたいと思えるようになった。
気の抜き方がようやくわかった。　
私にとって大きな悩みだったこの欠点。
とてもいいものをＰＣＰで得ることが出来た。　そして捉え方がとても楽になった。
今まではこういう時”逃げ”なんだと感じていたけれど、それとは違って、ゴールさえしっかり見失わないようにしっかり前を向いて頑張っていればそこがとても大切なんだと思った。

がむしゃらにやって、極致に追い込まれて見えてきた自分のキャパシティや考え方、性格。
こういう時に自分としっかり向き合うのはとてもいいことだと思った。
あともう少しで卒業。　きっと悲しくなるだろう。。
悔いのないようにしっかり頑張ろう！！

Finally! I wore a one-piece at my friend's Wedding party!

先週の金曜日とても嬉しいことがあった。

なんと！dinnerにお肉５０ｇを食べていいとの事！！！

やったああああ！！！

以前はあまりお肉が好きではなく、野菜や植物性たんぱく質ばかり摂っていた為、然程お肉を恋しくなることはなかった。

何が恋しいかったかと言うと、家族と一緒に同じメニューのご飯が食べられなかったことだった☆

そしてあともう一つ、嬉しいことがあった。

１０・５、日曜日に地元友達の結婚式があった。

とても幸せそうで私まで幸せにさせてもらいました☆

料理もほとんどＰＣＰに近いメニューが出てきたのでとても楽しめました☆

お酒は一口だけ。今回はノンアルコールで我慢我慢。
最近我慢強くなった自分にビックリ（笑

結婚式ではブルーのワンピースを着た。

ついに・・・大勢の前で脚を披露！

昔剣道部で作った傷だらけの脚は私にとって隠したい一部だった。

いつもジーンズをはいて隠していたので、どんどん自信がなくなっていった。

でも今回ＰＣＰで少しずつ自信を付け、膝が見えるワンピースを自ら選んで着て行く事が出来た事がとても嬉しかった☆

そしてなんとこの後、ブーケをGET！笑

せっかく自信を少しずつつけることが出来たのだから。。。

これからは少しずつ脚を出していこうかなと思っています☆^^

こうして着てみたい服を着ることが出来るのって女の子にとっては幸せな事なんだなと感じました。

今回金土日と連続でＰＣＰメンバーとworkout出来て良かった！

金曜日までまたもや一人でworkoutだけれど頑張るぞおお☆

あと三週間。。。

先週一週間は体調不良もあってエクササイズはまるまる一週間お休みしました。

少し歩いたりとかはしてみたけれど、しっかりここは休もうと決意。
それのお陰もあり、体調は整い、今日は久々のエクササイズ、すがすがしく出来ました！
ジャンプロープも、まだまだ余裕があり　うさぎ跳びも辛いけれど回数増えた割には以前ほどではなかった。

お休みしている時は焦りを感じたけれど、一回付いた筋肉はやっぱりすごい。ちょっとやそっとじゃ落ちやしない。
食事をしっかりと摂り寝ていただけの一週間。
それなのに然程大きな変わりはなかった。

こうして体も心もお休みをした一週間のお陰でまたＰＣＰへの意欲が湧いてきた。
こういう時も必要なんだなあ。。。と思わされた。
明日もＰＣＰに参加出来るのでとても楽しみ！
頑張るぞー！！


今週末は友達の結婚式。
とうとう出します、ＰＣＰで鍛えた脚。やっと披露する時が来ました。
どきどき。
皆ＰＣＰの事を知っているので何か言われたら嬉しいなあ。。☆

この前、背中に付いた写真を撮った。

筋肉がだんだん付いてきてることを実感したこの写真。

本当はなんだか恥ずかしかったので封印しておこうと

思っていたけれど、頑張った証と思い載せることに

しました☆