2008,1st Aug to 29 th Oct. PCP was finished!

2008

1st Aug - 29th Oct.

PCPが終わった☆　

この三ヶ月でネガティブ期があった私も今はすっかりＰＣＰファンになってしまった（笑
こんなに早く効果が出るだなんて思わなかった。
友達と話す内容はもっぱら筋肉や健康的なダイエット、食事の話☆

ＰＣＰの三ヶ月はとても大変だった。。。。
一番はＰＣＰと仕事を両立させる為の時間の配分。　とても辛かった。
途中やめたいと思ったことも幾度かあった。
ポジティブのときもあればネガティブのときもあり。。。

でもいつも思うことはとりあえず三ヶ月やってみること。
この三ヶ月は私にとって人生の中でほんのわずかな時間にしかすぎないので
せっかくならとことん頑張ってみようと思った。
いろんな事にぶち当たることによって色んなものを得れる気がした。

胃下垂ということもあり体型も治したかった事、そして自分にストイックになるために始めたＰＣＰ。
今こうして手に入れたＰＣＰの卒業証書を眺めていると、本当に頑張ってよかったぁ・・・と思うことでいっぱいだ☆
逃げ道をなくして頑張らなければと必死にこなしたメニュー。　
頑張ってこなしたからこそ手に入れた筋肉。

今まで見たことのなかった筋肉のラインに嬉しくなった☆
ビヨンセには程遠いけれど。。。笑
三ヶ月ズルをせず、とことん頑張るという目標だけは達成出来て本当に良かった☆
せっかく頑張ったのでこれからも続けて自分なりのオリジナルで続けていきたい。
今回思ったことは、人生一度でいいので強い筋肉を作っておくと、太りにくい上に　ちょっとした運動でまたすぐに筋肉をつけることが出来ると言う事。　
とても大事なことだと思う。

そしてしっかり食べて運動するということ。　

ベースを作るということの大切さがわかった。
これからも事後報告しながらＰＣＰを続けていきたいと思います☆

支えてくださった皆さん、Ｊａｐａｎメンバー、Ｐａｔｒｉｃｋ，陳さん、かずさん、かずえさん、そして他のＰＣＰメンバーの皆さん、本当にありがとうございました！

Finally, my PCP was finished.

I could achieve my aim.
I could change my body line and muscle and I could have a confidence and strong mind as well.
my life changed by PCP.

when I started this PCP, I didn't know detail of PCP.
just I thought interesting and I want to get nice body.
So, I said to Patrick"Yes, i will !"

actually I'm a gastroptosis. (...ET stomach !)
Even thougt I have food a lot everyday, but I can not gain weight well.

When i was little, my complex was thin body. because looks like boy.

when I see beyonce's CD picture, I really yearned her style*

so ,I started PCP for changing my body shape.

PCP Food menu was good for me.

Especially, night dinner smoothy!!

I had an apple in smoothy.

it was so good for gastroptosis person.

It helps for digestion.

before,when I went to dining room of working place, I had a tasty one.

but.... there weren't any vagetables and fruts on dishes.

I'm scary....

nowadays my body needs natural foods.

I can care adult disease as well!

Really thank you so much!! PCP!

but,I had a hard time as well while PCP..........

Actually I was hard to change usual life style to PCP life style soon for me.
That mean how my ex-life style was unhealthy.

and my mind always seemed a big wave.
sometimes I was possitive! but sometimes.....
It was hardest time for me.

At that time , I just followed PCP menu.

If we try hard things and get over difficulties, we can get confidence and we can know my own self.

after that,my mind also became strong little by little.

and I noticed how a Balance( exsercising , foods, mind =having a good life style )is very important in our life.

This time,I had a good opportunity to change my life style and think about life style deeply.

Even though my PCP was finished, I want to keep going original PCP workout!
If someone make muscle hardly one time in our life, we can keep it for long time with easy exercise.
so nice!

this time,through the PCP, I got a lot of thigs.

I got healty body.

and...... got wonderful PCP members.

I always got a lot motivation by them.

Thank you so much ,Patrick and Chin san and....
PCP Japan member's Kazu san and Kazue san! and another PCPers!!!!
I could have so nice time and strong motivation with you!
I want to tell this PCP to my important person how it is good and keep going to write down this blog sometimes.

Kumiko Minagawa

　　　

卒業式☆ 無事に卒業！！！！

今日はＰＣＰ卒業式だった！
陳さんとpatrickから卒業証書を頂き、final day 90の写真を撮った☆
昨日のhard workoutのお陰もあり、ポージングした時は結構力を入れることが出来たことに感動☆
陳さんから指導してもらった通りに腕を内側に入れたり。。。などなどしてポーズをとったら自然としっかり腹筋、背中、色んな所に力が入る。
腕のひねり一つでこんなに力が入るなんて！
だからちゃんと正しい形でworkoutしないとしっかりと筋肉が使えず、質の悪いworkoutになってしまうんだなと思った。

今日は皆で最後にworkoutすることになっていた。
ところが有り得ない事が起きた。疲れていたのか何と・・・１２時間も寝てしまったのだ。
自分でもビックリするくらい深い眠りに入ってしまった。。。
すごくショックだった。

今までこの３ヶ月間、具合が悪くてどうしても出来ない時意外は、疲れていても深夜になっても何が何でも必ずworkoutを遣り遂げてきた。
食べたいものは我慢してきた。
ここまで頑張ってきたのにどうして今日に限って・・・
自分に対して悔しい気持ちでいっぱいだった。

サポートしてくれ教えて頂いた陳さん、Ｐａｔｒｉｃｋからの卒業証書を気持ちよく受け取りたい。。。
そんな気持ちから、皆とは一緒に出来なかったとしてもworkout day 90を家に帰ってきてから最後までやり遂げようと決意。

一人ではあったけれど今日の日付までに無事workout day 90をやり遂げ終了☆
やっと心からすっきりすることが出来た。

そして陳さんとPatrickからの卒業証書もやっとしっかり受け取れる気持ちになれた。
私のday 90無事終了☆卒業☆

カウントダウン １☆ PCP hardest day was finished!

今日はworkout hardest day!!!
仕事の後にyogagardenに向かった。
今日のメニューはすごくhard。　でもやりがいのあるメニュー☆

この時ふと気づいたのが、ＰＣＰがだんだん楽になってきているという事。
確かに毎日きつい。。。　
でも楽しいと思えているのにビックリした。
今日workoutの最中、Ｐａｔｒｉｃｋに「くみこ、腕立てが出来るようになってるじゃないか☆以前は全く出来なかったのに！！」と言われた。
ほんとだ。　出来てる。
そういえば以前、腕立て伏せは３回あたりが限度だった。
縄跳びだって。　以前は５００回でフーフー言ってたのに、いまや２６００回くらい飛んでいる。

＊この三ヶ月で変わったことをあげてみました＊
　　・ＸＯ脚が改善された。
　　・顔が小さくなった。
　　・ヒップアップ効果、上向きに☆そしてヒップの下のお肉が取れた。
　　・ウエストのくびれ
　　・今まで断固拒否していたスカートをはくようになった。
　　・バレエに役立っている。バランスがとりやすい。
　　・持久力が付いたのか疲れにくくなった。
　　・汗をかくお陰でお肌の調子が良くなった。
　　・髪質が良くなった（これ本当です。コシが出てきた。食べ物か、それとも新　　　　陳代謝のお陰か）
　　・食べると下半身、お尻、お腹に顔あたりが太りやすかった私の体系。均等に筋肉が付いたお陰でそれが改善。
　　・精神的に強くなった（笑
　　・食べ物の好みが変わった。　調味料はあまり使いたくない。。

きっとまだあげたらキリがないけれど、確かなことはこの３ヶ月で大きな変化がたくさんあったこと。

さてさて、明日の為にもう寝よう☆
明日はＰＣＰＪａｐａｎ卒業式！！
Ｐａｔｒｉｃｋ，Ｋａｚｕさん、Ｋａｚｕｅさん☆　明日も頑張りましょう！！

カウントダウン ２☆ コーヒー

今日の仕事はハードだったので、これだけでもカロリー消費しただろうと思う☆最近仕事場でもちょっとの隙をみてプチworkout.

片足で立ってみたり、お尻を引き締めたり、腹筋使って座ったり
ちょっとの時間を使ってできることをしてみたりしている。


今日は仕事帰り、先輩とコーヒーを飲んで帰ってきた。

アメリカの研究チームは昨日、「コーヒーは心を暖める効果がある」と発表した。

欝やストレスなどに効果があるらしい。

確かに私は紅茶やジュースを飲んだ時よりもコーヒーのほうが「ほっ」とするような気がする。。。

そして帰ってきてからworkoutをした。
またもや今日のもハード！
でも後もう少し！　悔いの無いように頑張りたい。
今日は疲れたのでもう寝よう☆
明日は仕事後に集まって皆でworkout!
とても楽しみだ☆

カウントダウン ３☆ ＥＴストマック

今日はＰＣＰ最後の朝練だった。

とてもさびしい気分になった。。。。


今日、ふと以前の私のおなかを思い出してみた。
「ＥＴストマック」と名づけられていた私のお腹。

胃下垂なので食べると下腹部がぼこっと膨れ、他の部分はやせっぽちなのにお腹のみがＥＴのようになっていた。
一つボタンをはずさないと辛かったときもあった。
それが今は無い。。

確かに食事制限もあるのであまり食べないから膨らまないというのも一理あるけれど、それだけではなく明らかに腹筋がそれ以上膨らまないようにしてくれているんだと思う。

ＰＣＰが終わったら試しにバイキングに行ってたらふく食べてみようかな。とふと思った。

カウントダウン ４☆ 表と裏

私の憧れのビヨンセ。

新しいアルバムを出します☆



コンセプトは弱い自分の内面サイドと、セクシーで強気で熱いサイド、この両極端な面だそう。
表と裏。

今回ＰＣＰに参加して思ったことは、芸能人はスタイルもいいし綺麗な人ばかりだけれど、こうなるのには相当な努力をしているはずだという事。　
努力無しでは何も得られない。　no pain, no gainだとつくづく思わされる。　

workoutしている人の表情ってとても強いものを感じる。
workoutを継続させる事で外見も内面も強くなれる。　
workout万々歳だ。　


今週のworkoutは表と裏について。
これはヨガでもいえる事だけれど、全てバランスが大事。

一方だけを鍛えていてもバランスは悪い。
腹筋と背筋のように、一日のworkoutで裏表の筋肉をバランスよく鍛える。
これが最終日のworkoutの目標。

仕事あがってからyogagardenに直行し、皆で夕方からworkout.
patrickがいうには　この週はとてもハードなため、朝より夕方がいいとの事だった。

確かに今日のメニューはハードだった。
今までは一項目ずつやり終えていたものに加え、今度はその反対側の筋肉の項目をプラスして、ここで一セット。それを５セット行う。
バランスよく、裏表ちゃんと筋肉を鍛える為に。
あっという間に鍛えた部分が熱を持ち、筋肉が大きくなった。

一日やらないだけで、筋肉の強度は落ちる。
見た目は弱くなる。　でもこのようにやればすぐにまた強くなる。
筋肉がついてきた事で、最近この違いがわかるようになってきた。
今日は結構ハードだったけれど、終わった後はすがすがしかった。

あとＰＣＰも４回。　

この週のハードなworkoutによって、最終日の写真に大きな変化があるか期待しつつ明日も頑張ろう！

あ、ビヨンセのアルバム買わなきゃ。

カウントダウン ５☆

今日も黙々と皆でトレーニング！
食事メニューを受け取るのも今日で最後。
もう、食事が変わることはないんだと思うとさびしくなった。
一週間に一回　金曜日のworkoutの後に手渡されるpatrickからのＰＣＰフードメニュー。
とても楽しみだった。
皆それぞれ体の体質などに合わせてメニューを作ってもらえるので、それをもらった瞬間、皆のメニューと比べては「今回どうだった？」「食べていい肉の量が増えた！」「今回はバナナが減ったよぉぉぉ」などと話して盛り上がっていた
けれど、もうそれもなくなるのかあ。。。とさびしくなった。

ＰＣＰのworkoutメニューも最後の週というだけあり、きつくなった。
前々からpatrickには最後の週は皆でなるべくやったほうがいいと言われていたのでこの週だけは仕事時間を調節してもらった。
この三ヶ月ここまで頑張ってきたんだから、ここは最後までとことん頑張りたいと思った。

今日、心配していた足首も昨日あまり動かさなかったお陰で痛みはだいぶ引いていた。
そして、Ｋａｚｕさんが気にしてくださりテーピングでケアしてくださったお陰で、今日は痛みも全く出ずになんなくworkoutをこなすことが出来ました☆
かずさん、本当にありがとうございました！！

明日も皆でworkout!
皆で頑張ろうね☆